Zehirli İlişkiler

Zehirli İlişkiler: Neden Kurtulamıyoruz ve Nasıl Farkına Varabiliriz?İlişkiler bazen bir battaniyeye dönüşür: Bizi sıcak tutar ama aynı zamanda nefes alamayacak kadar sarar. Özellikle de zehirli (toksik) ilişkilerde... Peki neden böyle ilişkilerde sıkışıp kalırız? İşte hem belirtiler hem de çıkış yolları:

Zehirli İlişkinin 6 Alarm Veren Sinyali
1.    "Ben" Merkezli Bir Partner:
Her şeye o karar verir: Ne giyeceğiniz, kiminle görüşeceğiniz, hatta ne hissetmeniz gerektiği bile onun kontrolünde. "Senin için" diye başlayan cümleler hep kendi isteklerine çıkar.

2.    Kıskançlık Maskesi Altında Güvensizlik:
Telefonunuza gizlice bakar, "Neden geç cevap verdin?" diye suçlar. Aslında bu, onun kendi güvensizliğinin yansımasıdır.

3.    Enerjinizi Emen Bir Dinamik:
Onunla vakit geçirdikten sonra kendinizi bitkin, hatta boşalmış hissedersiniz. Çünkü sürekli veren taraf sizsiniz, karşılığı ise belirsizdir.

4.    Sınırlarınızı Hiçe Sayar:
"Hayır" dediğinizde tartışma çıkarır, suçluluk duyurur. Zamanla kendi kararlarınıza bile güveniniz kırılır.

5.    Sizi Yalnızlaştırır:
Başta "çok tatlı" gelen sahiplenme, yavaşça arkadaşlarınızdan ve ailenizden kopmanıza yol açar. Yalnız kalırsınız çünkü tek dayanağınız o olur.

6.    Sürekli Bir Çıkışsızlık Hissi:
"Artık çok geç", "Kimse beni sevmez" gibi düşünceler zihninizi kemirir. Oysa bu, toksik ilişkilerin en büyük tuzağıdır.

Neden Kurtulamıyoruz? İşte 7 Acı Gerçek
1.    Yalnızlık Korkusu:
"Tanıdık bir cehennem, bilinmeyen bir cennetten iyidir" düşüncesi. Yeniden başlamak göz korkutucu gelir.
2.    Özgüvenin Çöküşü:
Zamanla kendinizi "yetersiz" hissetmeye başlarsınız. Sanki başka şansınız yokmuş gibi...
3.    "Belki Değişir" Umudu:
Ara sıra gelen iyi günler (özürler, hediyeler) sizi oyalamaya yeter. Oysa bu bir kısır döngüdür.
4.    Duygusal Rollercoaster Bağımlılığı:
Sevgiyle nefret arasındaki gelgitler, beyinde bağımlılık yaratan kimyasalları tetikler. Tıpkı kumar gibi!                                                                            
Roller coaster etkisi nedir? Psikolojik açıdan toksik ilişkilerde yaşanan iniş çıkışlardır. Bu tür ilişkilerde bir gün yoğun sevgi ve ilgiyle zirvedeyken, ertesi gün ani bir tartışma veya geri çekilme ile dip noktasına düşebilirsiniz.
5.    Geçmişe Takılıp Kalma:
"Yıllarımı verdim", "Anılarımız var" diye düşünmek... Oysa batık maliyet yanılgısına düşersiniz. 
Batık maliyet yanılgısı nedir? Belli bir projeye/fikre/ bir ilişkiye sırf "Bugüne kadar yaptığım şeyler boşa gitmesin." diye, yaptığınız şey hiç akılcı/işlevsel/başarılı olmasa bile devam etme durumudur. Özetle “zararın neresinden dönülse kazançtır.” diyememe durumudur.
6.    Manipülasyon ve Korku:
"Beni bırakırsan kendime zarar veririm" gibi sözler sizi rehin alır.
7.    Dış Baskılar:
Aile, toplum veya maddi sebepler ("Kirayı nasıl öderim?") sizi hapseder.

Seni Mutsuz Eden İlişkini Sorgula!
 “Bu İlişki Beni Besliyor mu, Tüketiyor mu?”
*Bu ilişkide kendimi olduğum gibi ifade edebiliyor muyum?
* Yanında rahat ve değerli mi hissediyorum, yoksa gergin ve yetersiz mi?
*Sürekli açıklama yapma, kendimi savunma ihtiyacı duyuyor muyum?
*Kendi kararlarımı özgürce verebiliyor muyum?
*Arkadaşlarıma, aileme, hayallerime uzaklaştım mı?
*Bu ilişki beni ben yapıyor mu, yoksa içimi yavaş yavaş siliyor mu?

Kendine dürüstçe yanıt ver:
Bu ilişkide kalmak mı seni güçlendiriyor, yoksa gitmek mi?

“Bu İlişkiden Kurtulmam Gerekir?” Düşüncesi Oluştuysa
Çıkış Yolu: Kendini Kurtarmak İçin 3 Adım
1.    Farkındalık:
"Bu ilişki bana ne katıyor?" diye sorun. Eğer cevap "Acı ve belirsizlik" ise, alarm zilleri çalıyor demektir.
2.    Destek Ağı Oluşturmak:
Unuttuğunuz arkadaşlarınıza, ailenize ulaşın. Yalnız olmadığınızı hatırlayın.
3.    Profesyonel Yardım:
Terapi, bu tür ilişkilerden kopmak için en güçlü araçtır. Duygusal bağımlılığı kırmaya yardım eder.
Unutmayın:
"Doğru insan, size kendinizi iyi hissettirir. Yanlış insan ise 'yeterince iyi olmadığınızı'...
Asıl kaybetmekten korkmanız gereken şey, kendinize olan saygınızdır."