Psikolojik Hijyenim İçin Neler Yapabilirim?

Her gecenin bir sabahı, her kışın bir yazı var. Mutlaka bugünler son bulacak. Tarihe baktığımızda dünyada yaşanan felaketler bir şekilde son bulmuştur. Her yeni gün hayal ettiğimiz, istediğimiz gibi olmayabilir. Evde kalış nedenimizi anlamalıyız. Kendimizi ve yaşadığımız dünyayı tanımalıyız.

Fiziksel temizliğe ve hijyene dikkat ediyoruz önlemler alıyoruz.  Sağlık sisteminin işleyişine destek olabilmek için izole olmamız gerekiyor. Aynı anda başvuru sayısını azaltmak, iyileşenlerin, bağışıklık kazananların sayısının artması.

Potansiyel taşıyıcı olup insanların hasta olmalarına neden olabiliriz. Hastalık bitsin diye değil, yavaş bulaşsın diye çabalıyoruz. Her anı belirsizlikle geçen bir virüsle karşı karşıya kaldık. Bulaşma şeklini öğrendik, tedavisinde neler yapılıp neler yapılmaması gerektiğini öğrendik. Hala da belirsizlikler devam ediyor.

Psikolojik sağlığımız için zihnimizin hijyenine de dikkat etmeliyiz.

DOĞRU VE BİLİMSEL BİLGİLERİ DİNLEYİN ve UYGULAYIN

< Kendimiz e sevdiklerimizle ilgili önlemleri aldıktan sonra dışarıdaki olayların anlık ve dakika değişimlerinin kaygı verici etkileri azalacaktır. Sürekli elinizde telefon ve karşınızda televizyon psikolojik dengenizi bozabilir.

< Sosyal medya okur-yazarlığı, kritik analitik düşünce süzgecini geliştirmelisiniz. Gün içinde çok fazla bilgi akışına maruz kalabilirsiniz. Gelen haberi eleyip eleştirebilmeyi öğrenmeliyiz.

< Gruplardan gelen bir mesajı düşünün saniyeler içinde bir başkasına gönderebiliyoruz.

< İşin uzmanı olmayan, her konuda fikri olan, kendi uzmanlık alanı dışındaki konularda kendi şahsi görüşlerini beyan edenlerden kaçının. Popüler e tartışmacı kişileri takip etmeyin. Yaşananları ya çok hafife alırlar ya da korkunuzun artmasına sebep olabilecek bildirimleri olabilir.

< Her söylenene itibar etmeyin. Beynimizin %10 ‘unu kullanıyoruz. Otoritelerin her söylediğini popüler ise uzmanlık alanına bakmaksızın kabul ediyoruz.Analiz et bunu bana neden gönderdi.

 < Olanların değil yorumların önem kazandığı bir çağdayız. Nasıl sunulduğu önemli. Olaylardan çok yoruma maruz kalıyoruz. Beynimizi tehlikeli olanları algılamaya çok açık. Algıları sınırlandırma sistemi ile çalışır beynimiz, Algılananları odaklar. İhtiyacımıza odaklanırız. Şu an dikkatimizi irüs çekiyor bedenimize girecek acmizi bizi bitirecek. Çin’de insanlar yolda ölüyor korkuncu gördük algıladık.

 < Dikkatimizi başka yöne kaydırabiliriz.

SON GELİŞMELERİN TAKİBİ İLE İLGİLİ ZAMAN PLANLAMASI YAPIN

5. Virüs haberleri ile ilgili takip için zihinsel perhiz uygulayın. Günde 3-4 defa 15 dakika ya da size uyan başka periyotlar olabilir. Diğer saatlerde hiç bakmayın. Gün içi ne yapacağınızın planını yapın. Sürekli tasiye ve gelişmeler var belli aralıklarla girmek fayda sağlayabilir.
5. Kaygılanma saati belirleyebilirsiniz. Kendi mesleğinizle ilgili derinlemesine araştırma yapabilirsiniz.
5. Geç yatıp erken kalkmak uykunuzu kısıtlayıp daraltırsınız. Enfeksiyona direnciniz düşer. Saunmanız çöker. İyi uyuyun. Uyku şifadır, uykusuzluk hasta eder.

ÇOCUKLARA VİRÜSÜ NASIL ANLATMALIYIZ?

> Doğru bilgi insanı doğru daranışa iter. Korku yanlış davranışın en büyük nedeni

> Ne olduğunuzu bilmezse insan bilmediğinden korkar. Çocuk öğrenebilir. Başka yerlerden farklı görüntülerden yanlış bilgiler elde ederek korkabilirler.

> İyi uyur, iyi beslenirsek, korunursak hastalanmayacağımızı anlatabiliri.

> Elini yıkamayı, bir yere dokunduktan sonra ne yapması gerektiğini öğretin uygulamasını sağlayın

> Korku bulaşıcıdır. Korkutucu bilginin gelmesi e paylaşmamız ile saniyeler içinde korku yayılıyor._?Ümidi güzel haberleri, paylaşalım çok olumsuz haber ereleri engelleyip karantina altına alacağız zihnimizi uzak tutalım.

EVDE İZOLE KALIRKEN BEYNİNİZ İÇİN DE YAPABİLECEKLERİNİZ VAR

> Öncelikle neyi fazla yapıyorsanız daha az, neyi az yapıyorsanız onu daha fazla yapın. Fazla yemek yemek, fazla uyumak, hareketsiz kalmak, çerenizdekilerle tartışmak gibi…

> İşlerimizin yoğunluğundan ailemiz e sevdiklerimizle vakit geçiremiyorduk. Şu an bir fırsat. Ne yapmak istiyor ve yapamadıysanız şimdi yapabilirsiniz.

> Her gün kendinize uygun bir egzersiz saati e programı belirleyebilirsiniz. Yapmaktan keyif alabileceğiniz seçimler yapın. Hareket duyguyu değiştirir. Fazla yiyip az hareket ediyoruz. Evde egzersiz iyi gelecektir.

> Körelmiş ya da ertelenmiş müzik, resim, mutfak işleri, pasta yemek tarifleri, küçük tamiratlar, sanatsal faaliyetler planlanabilir.

> Etrafınızda yardıma ihtiyacı olan insan ar mı? Gözden geçirin. Maddi sıkıntısı olan insan var mı? Bir poşet market ihtiyacı olan insan olabilir. Bir ihtiyacınız var mı demek ilaç gibidir.

>Günlük kazanan “bu ay nasıl borcumu ödeyeceğim?” düşünen insanlar ar. Ay sonunu nasıl getirecek nasıl rahat etsin.

> Hepimiz çeremizde günlük kazanan ay sonunu zor getirenlere ve ileri yaştakilere yardım edebiliriz

> Tasiyelerde bulunurken onlara yardımcı olmak gerekiyor.

> Kirasını öteleyebiliriz, borcunu erteleyebiliriz. Sadece konuşmayalım gereğini yapalım.

> Büyüklerimiz dışarıya çıkmak ister bunalır, büyük hastalıklar atlattım diyebilir. Arayalım konuşalım, ihtiyaçlarını giderelim, bilgilendirelim, görüntülü konuşabiliriz.

> Kitap okumak zor geliyorsa biyografi okuyabilirsiniz. İlgi alanınıza giren konularda, hayat hikayesi size zek veren kişiler gibi.

> Ede yapabileceklerinize yönelin.

>Görünen imkanlarımız ar. Evdeyken görünmeyen imkanlarımızı keşfetmeliyiz.

> Şiir, türkü ezberleyebilirsiniz. İbadet edebilirsiniz.

> Alacağınız önlemleri biliyorsunuz uygulayın, hayatınıza deam edin.

           YAKINLARINIZA UMUT AŞILAYIN

      Öncelikle kendinize özşefkatle yaklaşın. Kendinize odaklanın, duygularınızı, ihtiyaçlarınızı analiz edin, isimlendirin. Çevrenizi motive edecek duygudurumunda kalmaya gayret gösterin. Unutmayın olumsuz duygular gibi olumlu duygular da bulaşıcıdır.

Kişinin birçok merkezi olmalı eş, iş sosyal hayat. Tek olursa o merkez çökerse etkisi yıkıcı olabilir. Eş, anne, baba, kardeş, çocuk, bireysel sistemler var. Kendini ihmal ettiğinde çöküş başlar. Evlilikte mutluluk ve mutsuzluğu karşınızdakine bağlamayın. Bireysel sistemden uzaklaşmayın.

Doğru bilgi, doğru davranış. Korku panikletir, yanlış bilgi yaymamıza neden olur. Evde kal, uyarıları dikkate al, hijyene dikkat et, etrafındakileri gör gözet.

            Maddi kaynaklardan beslenmediğimizi gördüğümüz bir dönemdeyiz. Umutla yaşama tutunmaya ihtiyacımız var. Ne öğrendim, ne anlam buldum sorularını yanıtlarını aramalıyız. Bazen inanmayı tercih ettiklerimiz, doğruları yapmamızı engelleyebilir. Kendiniz için sağlıklı hedefleri ancak ve ancak siz bulabilirsiniz unutmayın.

Uzm. Dr. Sevilay ZORLU

Psikiyatrist & Psikoterapist

Şirinyalı Mah. 50/3

ANTALYA

Telefon: 02423169899

www.antalyaterapipsikiyatri.com

www.antalyacinselterapi.com

https://neorezonansantalya.com/

Facebook: https://PsikiyatristSevilayZORLU

Twitter: https://mobile.twitter.com/DrSevilayZorlu

İnstagram: https://www.instagram.com/psikiyatrist_sevilay_zorlu/…

YouTube: https://www.youtube.com/results?search_query=sevilay+zorlu