DUR Öncelikle ne yapıyorsanız yavaşlayın, durun. Biriyle tartışıyorsanız bir an sessiz kalın. Koşturmacanızı yavaşlattığınızda tablonun bütününün daha iyi görüp çözüm üretme aşamasına geçebilirsiniz.
GÖZLEMLE
Kendiniz ve deneyimlerinizle yakınen ilgilenin. İç dünyanızda neler oluyor?
Çaresizlik, öfke, hissizlik, terkedilmişlik, reddedilmişlik, dehşete kapılmışlık, utanç. Bazen de adını koyamadığımız ve sizi rahatsız eden duygu kümesi. Dilediğiniz ve size iyi gelecek olan sakinleşmekse tek bir nefes gibi gözlem noktasına sahip olmak ise yarayabilir. O an orada ne hissettiğinizi anlamak ve keşfetmek. Koşuşturmalı hayatımızın içinde bunu yapmayı hatırlamak zordur.
FMRI çalışmalarında yüz ifadesine bir duygu etiketi verildiğinde “korkmuş, öfkeli, dehşete düşmüş” gibi tanımlandığında amigdala aktivitesinin azaldığı tespit etmişler. Amigdala beynin tehlike anında alarm veren bölümüdür. Beyin PFC’de daha fazla aktifleşerek amigdalayı engellemiş.
Bir arkadaşımızla konuştuğumuzda, duygularımızı sözcüklerle tanımladığımızda iyi hissetmemizi sağlayan amigdala ve PFC arasındaki aksiyon mekanizmasıdır. Duygulara isim vermek beyni sakinleştirir, stres tepkisi devre dışı kalır.
Duygularımıza sağır olursak; örneğin mutsuzum diyemezsem öfkelenerek mantıksız davranışlar sergileyebilirim.
Olumsuz duygumuzu ne kadar iyi tanımlar ve etiketlersek ondan ayrılıp dengeli bir duygu duruma ulaşmanız o kadar kolay olacaktır.
Bu noktada da mükemmel olmaya çalışarak hiç yapamayabilirsiniz. Çok fazla düşünmeyin “ yeterince iyi” olan bir duygu etiketi ve tanımlanması yapabilirsiniz.
GERİ DÖN
Güçlü bir duygu hissettiniz, o an yaptığınız işi bırakın, derin bir nefes alın dikkatinizi göğsünüze odaklayın, derin bir nefes daha alın, hissettiğiniz duyguyu gözlemleyin, ona verdiğiniz ismi yumuşak ve sevgi dolu bir ses tonuyla tekrarlayın. O duygu sizi bırakana kadar dikkatinizi onda tutun ve akışa dönün.
Bilinçli farkındalık bize ne zaman acı çektiğimizi, ne zaman kendimizi eleştirdiğimizi, ne zaman kendimizi tecrit ettiğimizi göstererek çıkışı yolu sağlayacaktır.
Antalya’da tur otobüsü otomobille çarpıştı: 20 yaşındaki sürücü hayatını kaybetti
Karısını tüfekle öldürüp, tabancayla intihar etti, cenazeleri aynı cenaze aracına konuldu
Alanya TEKMER tanıtıldı
Muratpaşa, arkeoloji fuarında
Otomobille çarpışan elektrikli bisiklet sürücüsü 40 metre sürüklendi
Karısını tüfekle öldürüp, tabancayla intihar etti
Antalya’da aniden bastıran sağanağa vatandaşlar hazırlıksız yakalandı
Antalya’da yolcu minibüsü devrildi: 9 yaralı
ATV ile drift atarken kaza yapan İngilizler, görüntü alan gazeteciye saldırdı
Elmalı’nın dört mahallesine otobüs durağı
Yavru MHP’mi Merkez Siyaset mi? 07.11.2024 DR. ALİ YILMAZ